ダイエットをするなら簡単な方法でラクに痩せたいですよね。
ラクに痩せる方法といえば食べるだけのダイエットですが、
方法を間違えるとリバウンドや健康に影響が出てしまいます。
しかしバナナダイエットは簡単かつ健康的に痩せることができるのです。
ダイエットだけじゃなく健康にもいいバナナの効果とラクに痩せる方法をご紹介します。
check!!
ダイエットのためだけじゃない！バナナには身体に嬉しい栄養がたくさんあるんです！
バナナにはたくさんの栄養が含まれています。
ダイエットに効果のあるもの以外に身体の調子を
良くしてくれる栄養もあるので健康維持にも
重要な役割を果たしてくれます。
どういうものが含まれているのかみてみましょう。
- カリウム
バナナに含まれている栄養で有名なカリウムにはむくみを
予防する効果があります。
むくみの原因は余分な水や老廃物の排出がうまくいかないことです。
身体がむくんでいると手足が太くなり、体重が減っても細くならない最悪の状態になります。
むくみが気になる人は食材の中でも特にカリウムがたくさん含まれているバナナを食べましょう。
- 食物繊維
バナナの食物繊維には腸の調子を整えてお通じを
良くする効果があります。
食物繊維には水に溶けるタイプの食物繊維と
脂に溶けるタイプの2種類あり、バナナは両方の
食物繊維を含んでいます。
水に溶けるタイプは余分な脂を排出する効果、
脂に溶けるタイプは大腸を刺激してお通じを良くする効果
というそれぞれ違う効果があります。
両方の食物繊維を一緒に摂れるバナナは
腸のメンテナンスに欠かせない食べ物なのです。
- タンパク質
タンパク質は筋肉を作るもとになる栄養です。
筋肉が多いと老廃物が排出されやすくなったり、
代謝が上がって脂肪やエネルギーが燃えやすい状態になったり
と痩せやすい身体になります。
- ビタミン
バナナは肌荒れを改善するビタミンCなど
たくさんのビタミンを含んでいます。
特にバナナに含まれるビタミンB類は
エネルギー消費を活発にしたり消化を
良くする効果があります。
ダイエットするならやっぱり気になる!バナナのカロリーってどれくらい?
ダイエットをする人なら誰でも
カロリーが気になりますよね。
バナナのカロリーはどれくらいなのでしょうか。
- バナナのカロリーは100gで86キロカロリー
バナナは100gで86キロカロリーです。
平均的な大きさのバナナの食べられる部分は
70~80gなので1本のバナナに含まれるカロリーは
約60~70キロカロリーとなります。
- 他の炭水化物より低カロリー
バナナは食パンやご飯など他の炭水化物と比べて
低カロリーという特徴があります。
食パン1枚60gで約150キロカロリー、
お茶碗1杯のご飯150gで約240キロカロリーなので
同じ重さで半分以下のカロリーを実現しています。
- 消化されにくい糖質で低カロリーを実現
バナナが他の炭水化物より低カロリーなのはエネルギーとして
消費されにくい糖質を含んでいるからです。
消化されにくい糖質は食べるときは甘味を感じますが
身体に入るとエネルギーにならずそのまま排出されます。
そのため他の炭水化物より低カロリーで
健康的なダイエットに向いているのです。
超簡単！バナナダイエットのオススメ方法！
バナナを食べるだけの超簡単なバナナダイエットの方法を紹介します。
基本は水とバナナを摂ることですが、ダイエットに重要なポイントが
あるのでしっかり守ってダイエットに挑んでください。
- 朝バナナダイエット
朝食の代わりにバナナと常温の水を飲むダイエット方法です。
ポイントは昼食の3~4時間前にバナナと水を摂ること、
バナナをよく噛んで食べること、夕食を早めに食べることです。
バナナをよく噛んで食べると満腹感が得られ、夕食を早めに食べると
摂取カロリーが余分な脂肪に変わるのを防ぐことができます。
- 夜バナナダイエット
夕食の30分前に2本のバナナをゆっくり食べるダイエット方法です。
バナナを食べ終わったら水またはお湯200mLを飲んで
30分後に満腹になるまで夕食を食べます。
ポイントは朝バナナダイエットと同じくバナナを
よく噛んで食べること、夕食は満腹になったら食べるのを
ストップすることです。
噛む回数を意識すると満腹感で食べる量が自然に減ります。
まとめ
バナナダイエットで腸から美しくキレイにラク痩せ！
食べるだけの超ラクなバナナダイエットなら
健康的に痩せることができます。
バナナでバランスのよい栄養と身体に
良い効果を沢山とりながらキレイに痩せましょう。
